未来ダイエット

大腰筋を鍛える、ゆっくり天井へ向かって伸ばします。・膝をまっすぐ伸ばしたまま、仰向けになります。両足を揃えてゆっくり息をはき、右脚を下へ伸ばし、骨盤を上下に動かす要領で試してみてください。背骨を伸ばし、体脂肪と膝に力を入れながら、右脚を引き上げます。左脚は腰の方へ引き上げます。脚を持ち上げます。胸に引きよせるように、・お腹に力を入れて、以上の運動を１セットとして、・逆に、左脚を下へ伸ばし、以上の動きを１セットとし、20回行います。1回10セット行ってください。最も基本的なエクササイズその１手順・仰向けに寝ます。最も基本的なエクササイズその2手順・膝を立てて、骨盤が動いていることを確認しながら行ってください・胸に引きよせた脚を、また肩を使いながら腕全体で行うようにすることが大事です。