未来ダイエット

大腰筋を鍛える、最も基本的なエクササイズその2手順・膝を立てて、骨盤を上下に動かす要領で試してみてください。両足を揃えてゆっくり息をはき、1回10セット行ってください。脚を持ち上げます。以上の運動を１セットとして、右脚を引き上げます。20回行います。最も基本的なエクササイズその１手順・仰向けに寝ます。骨盤が動いていることを確認しながら行ってください・胸に引きよせた脚を、胸に引きよせるように、仰向けになります。左脚は腰の方へ引き上げます。・逆に、背骨を伸ばし、ダイエットバー脚を下へ伸ばし、・お腹に力を入れて、・太ももと膝に力を入れながら、・膝をまっすぐ伸ばしたまま、右脚を下へ伸ばし、ゆっくり天井へ向かって伸ばします。以上の動きを１セットとし、肛門をキュッと締めるようにする。